Ăn loại trái cây nào để tăng cân? TOP 8 loại trái cây có calo cao nhất

Ăn loại trái cây nào để tăng cân luôn là câu hỏi được rất nhiều người gầy, người có cơ địa khó hấp thu quan tâm. Trên thực tế, nếu lựa chọn đúng những loại trái cây giúp tăng cân, kết hợp phù hợp trong chế độ ăn hằng ngày, bạn hoàn toàn có thể tăng cân lành mạnh và an toàn mà không lo tích mỡ. Cùng XuXi Fruit khám phá ngay TOP 8 loại trái cây giúp tăng cân nhanh và hiệu quả nhất dưới đây nhé!

1. 3 lợi ích giúp tăng cân của trái cây đối với người gầy

Tăng cân là quá trình cần sự kết hợp giữa lượng calo nạp vào và mức độ vận động hàng ngày. Trái cây tuy quen thuộc nhưng nếu biết chọn đúng các loại trái cây giúp tăng cân giàu năng lượng và dưỡng chất, bạn có thể cải thiện cân nặng an toàn và vẫn đảm bảo sức khỏe. Dưới đây là 3 lợi ích nổi bật của trái cây giúp tăng cân mà bạn không thể bỏ qua:

• Cải thiện khả năng hấp thu chất dinh dưỡng: Chất xơ hòa tan và enzyme tự nhiên trong trái cây giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hỗ trợ người gầy hấp thu dinh dưỡng.
• Kích thích vị giác, ăn ngon miệng: Hương vị ngọt tự nhiên của trái cây giúp cải thiện cảm giác thèm ăn. Bổ sung trái cây vào bữa phụ hoặc ăn cùng sữa chua, các loại hạt giúp bạn ăn ngon miệng hơn và duy trì chế độ tăng cân lâu dài.
• Cung cấp năng lượng cho cơ thể: Những loại trái cây làm tăng cân như Chuối, Bơ, Xoài Chín,… giàu vitamin B và Kali có khả năng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, dễ dàng tăng tổng lượng Calo nạp vào mỗi ngày, hạn chế mệt mỏi và sụt cân.

2. Ăn loại trái cây nào để tăng cân? TOP 8 loại trái cây hiệu quả

2.1. Nhóm trái cây giàu chất béo – Nguồn calo khủng

Quả Bơ

• Năng lượng: 100g Bơ chứa khoảng 160 calo

Bơ được xem là một trong những loại trái cây giúp tăng cân được nhiều người lựa chọn. Bởi Bơ có hương vị béo ngậy tự nhiên, giàu giá trị dinh dưỡng với 25 loại vitamin và khoáng chất khác nhau như vitamin B5, B5, E, K,… hỗ trợ trao đổi chất, đặc biệt tốt cho cơ thể.

Ngoài ăn Bơ chín trực tiếp, bạn có thể chế biến thành nhiều món ngon như sinh tố bơ, bơ dầm trái cây, bơ trộn Salad hoặc ăn kèm với phô mai, trứng và dầu Ô liu, giúp ngon miệng, tăng lượng calo nạp vào mỗi ngày, từ đó hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả.

Cơm Dừa

• Năng lượng: 100g cơm dừa tươi chứa khoảng 110 – 283 calo; Cơm dừa già chứa khoảng 354 – 368 calo.

Quả dừa hay cơm dừa chính là loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả nhờ hàm lượng chất béo và calo cao. Bên cạnh đó, Cơm dừa là nguồn cung cấp chất xơ, Vitamin, và khoáng chất tự nhiên cho cơ thể. Bạn có thể tận dụng Cơm dừa để làm món Salad trái cây, làm mứt, sinh tố, hỗ trợ tăng lượng calo bổ sung trong bữa ăn chính trong ngày.

Tuy nhiên, Cơm dừa chứa hàm lượng chất béo lớn, chất béo này khi đi vào cơ thể sẽ được hấp thụ trọn vẹn ở ruột non để cơ thể sử dụng sản xuất năng lượng. Do đó, bạn chỉ nên ăn khoảng 30 – 40g Cơm dừa trong một ngày, để tránh tích tụ mỡ dưới da và nội tạng, gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

2.2. Nhóm trái cây giàu Carbohydrate tự nhiên

Chuối 

• Năng lượng: 100g chuối chứa khoảng 88 – 90 calo

Nhắc đến các loại trái cây tăng cân, bạn không thể không kể đến Chuối, nguồn cung cấp carb, calo lý tưởng cho cơ thể và hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Quả chuối chín chứa đến 75% nước, còn lại là khoáng chất tự nhiên (Kali, Sắt,…) cùng vitamin B6, chất xơ và bột đường.

Bạn nên ăn chuối sau bữa ăn chính khoảng 30 phút đến 1 tiếng để quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi. Ngoài cách ăn trực tiếp, bạn có thể ăn kèm chuối với sữa chua, xay sinh tố hoặc làm bánh.

Xoài Chín

• Năng lượng: 100g Xoài chín chứa khoảng 59 – 60 calo

Hương vị thơm ngon và thành phần dinh dưỡng cao, đặc biệt là giàu vitamin C, Xoài trở thành loại trái cây nhiệt đới rất được nhiều người ưa thích. Cũng giống như Chuối, hàm lượng carb và calo trong Xoài cao, có tác dụng thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra hiệu quả.

Bạn có thể chế biến đa dạng món ăn với Xoài để hỗ trợ quá trình tăng cân như ăn kèm với sữa chua, yến mạch hoặc xay sinh tố. Tuy nhiên, chỉ nên ăn 1 tuần khoảng 2 – 3 lần và không ăn khi đang đói.

Hồng Xiêm

• Năng lượng: 100g Hồng Xiêm chứa khoảng 83 calo

Hồng xiêm không chỉ giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, mà còn chứa lượng lớn calo và đường tự nhiên (Fructose) khá cao. Bởi vậy, hồng xiêm có vị ngọt đậm, dễ ăn và cung cấp calo nhanh. Nếu ăn hồng xiêm chín hoặc xay sinh tố cùng với sữa, lượng năng lượng nạp vào cơ thể sẽ tăng lên đáng kể, đạt hiệu quả tăng cân rõ rệt.

2.3. Nhóm trái cây khô – giàu calo cô đặc

Chà là khô

• Năng lượng: 100g chà là khô chứa khoảng 277 – 292 calo

Chà là khô là loại trái cây sấy khô được yêu thích tại nhiều quốc gia phương Tây, có lượng đường gấp 3 so với quả chà là tươi và 85% chất xơ không hòa tan cực kỳ tốt cho sức khỏe, hàm lượng calo cao, dễ bảo quản. Vì vậy, chà là khô thường được sử dụng như món ăn vặt tiện lợi cho người cần bổ sung năng lượng.

Tuy nhiên, do chứa nhiều đường tự nhiên (Fructose), bạn chỉ nên ăn khoảng 3 – 5 quả mỗi ngày để cung cấp đủ năng lượng và chất xơ cho cơ thể. Nếu tiêu thụ quá nhiều (10 quả/ngày), có thể gây khó tiêu hoặc ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Mận khô và mơ khô

• Năng lượng: 100g mận khô chứa khoảng 240 calo và mơ khô chứa khoảng 240 – 280 calo

Nếu bạn đang tìm những loại trái cây giúp tăng cân, mận khô là sự lựa chọn lý tưởng. Loại trái cây khô này có hàm lượng calo cao, giàu chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện tình trạng táo bón và tăng cường hoạt động của đường ruột. Mận khô có thể dùng trực tiếp hoặc kết hợp cùng salad, trái cây tươi hay các món nướng để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể.

Bên cạnh đó, Mơ khô cũng là loại trái cây giúp tăng cân hiệu quả nhờ chứa nhiều calo, 8.5% carb, 5% chất xơ, 2.5% protein và 1% chất béo, có lợi cho sức khỏe. Loại quả này chứa 3 nhóm hợp chất tốt cho thị lực gồm beta-carotene, lutein và zeaxanthin. Bạn có thể dùng mơ khô vào bữa ăn phụ, kết hợp cùng các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều) hoặc phô mai để bổ sung năng lượng, giúp cơ thể duy trì sức bền và hỗ trợ tăng cân lành mạnh.

Nho Khô

• Năng lượng: 100g nho khô chứa khoảng 299 calo

Nho khô là loại trái cây giúp tăng cân nhờ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, lành mạnh cho cơ thể. Tùy từng giống nho khô mà độ ngọt và giá trị dinh dưỡng khác nhau. Nhìn chung, loại quả này có hàm lượng chất béo rất thấp chỉ khoảng 0,11g, chứa 28,03g đường tự nhiên (Fructose) và 1,9g chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và hạn chế tình trạng khó tiêu.

Trong chế độ ăn tăng cân, nho khô kết hợp cùng sữa chua, salad, các loại hạt hoặc yến mạch, giúp bữa ăn thêm hấp dẫn, góp phần tăng lượng calo nạp vào mỗi ngày, hỗ trợ tăng cân hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên, do lượng đường và calo khá cao, bạn chỉ nên ăn khoảng 15g mỗi lần, tần suất 2 – 3 lần mỗi tuần, vừa hỗ trợ tăng cân vừa đảm bảo an toàn sức khỏe.

3. Một số lưu ý quan trọng để tăng cân hiệu quả & an toàn

Để tăng cân hiệu quả và an toàn bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng sau:

• Những loại trái cây giàu đường và Carbohydrate (carb, glucid hay chất đường bột) nên ăn cùng sữa, sữa chua, các loại hạt hoặc ngũ cốc nguyên cám, giúp cân bằng dinh dưỡng, hỗ trợ tăng cân đều và hạn chế tích mỡ.
• Ưu tiên ăn trái cây nguyên quả hoặc sinh tố, hạn chế sử dụng nước ép trái cây. Vì việc uống nước ép quá nhiều có thể dẫn đến rối loạn tiêu hóa và tăng cân không lành mạnh.
• Hạn chế ăn nhiều trái cây giàu Calo vào buổi tối muộn, để tránh gây khó tiêu và tích tụ năng lượng dư thừa.
• Đối với trái cây khô có hàm lượng Calo cao, chỉ nên dùng với lượng vừa phải (khoảng 1 – 2 nắm tay mỗi ngày) và chia nhỏ thành các bữa phụ. Nếu ăn quá nhiều gây nóng trong người, đầy bụng và tăng cân không kiểm soát.

4. Mua trái cây giúp tăng cân tốt, an toàn và chất lượng ở đâu?

Việc lựa chọn những loại trái cây giúp tăng cân tươi ngon, đảm bảo chất lượng và nguồn gốc rõ ràng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tăng cân lành mạnh. Khi sử dụng trái cây chất lượng, cơ thể không chỉ hấp thu calo hiệu quả mà còn hạn chế nguy cơ tăng cân không lành mạnh.

XuXi Fruit tự hào là địa chỉ cung cấp đa dạng những loại trái cây tăng cân lành mạnh được chọn lọc từ nguồn uy tín trong nước và nhập khẩu. Hàng nghìn khách hàng đã tin tưởng và đồng hành cùng XuXi Fruit bởi:

• Cam kết cung cấp nguồn trái cây tươi mới 100% mỗi ngày.
• Nguồn hàng được chọn lọc kỹ lưỡng, đảm bảo chất lượng đồng đều và thời gian giao hàng nhanh chóng.
• Cập nhật các loại trái cây theo mùa và nhập khẩu tươi ngon với mức giá hợp lý, đặc biệt có nhiều chương trình ưu đãi giá.
• Trung thực tuyệt đối trong cân đo, giá bán và hạn sử dụng của trái cây.
• Luôn đặt lợi ích và sức khỏe của khách hàng lên hàng đầu.

Nếu bạn đang tìm kiếm nơi mua trái cây giúp tăng cân tốt, an toàn và chất lượng, XuXi chính là lựa chọn đáng tin cậy. Hãy truy cập ngay giỏ hàng trên website XuXi Fruit để lựa chọn các trái cây tươi ngon, giàu dinh dưỡng với giá hợp lý.

Ăn loại trái cây nào để tăng cân sẽ không còn là nỗi băn khoăn nếu bạn lựa chọn đúng trái cây giàu năng lượng, phù hợp với thể trạng và sử dụng hợp lý mỗi ngày. Kết hợp trái cây với chế độ ăn uống khoa học và sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp bạn tăng cân lành mạnh và an toàn. Nếu bạn đang tìm kiếm trái cây giúp tăng cân tươi ngon và chất lượng, XuXi Fruit luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn.