Top trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh: Gọi sữa về đều, sữa mát cho bé

Sau sinh, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và chất lượng nguồn sữa dành cho bé. Trái cây lợi sữa là nhóm thực phẩm tự nhiên giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp hỗ trợ “gọi sữa về”, sữa mát và dễ tiêu hóa cho trẻ nhỏ. Cùng XuXi Fruit khám phá những loại trái cây lợi sữa tốt cho mẹ sau sinh và lợi ích đối với cơ thể để đảm bảo nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho cả mẹ và bé!

1. Lợi ích của trái cây lợi sữa đối với mẹ sau sinh

1.1. Hỗ trợ gọi sữa về đều và ổn định

Sau sinh, cơ thể các mẹ rất yếu, dễ gặp tình trạng sữa về chậm hoặc lượng sữa không ổn định. Bổ sung trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh, giúp cung cấp nhiều dưỡng chất như vitamin C, vitamin A, kali và chất chống oxy hóa để hỗ trợ quá trình “gọi sữa về” ổn định.

Song song đó, nhiều hoa quả lợi sữa còn chứa lượng nước dồi dào giúp cơ thể mẹ duy trì độ ẩm và cân bằng điện giải, từ đó, tuyến sữa hoạt động hiệu quả.

1.2. Giúp sữa mát, dễ tiêu hóa cho bé

Một trong những lợi ích đặc biệt của các loại trái cây lợi sữa là giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ. Các loại trái cây tươi chứa nhiều vitamin và enzyme tự nhiên giúp nguồn sữa thanh mát, ít gây nóng, khó tiêu cho trẻ nhỏ.

Ngoài ra, việc bổ sung những loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh còn giúp hạn chế tình trạng bé bị đầy hơi hoặc táo bón.

1.3. Giúp mẹ hồi phục sức khỏe nhanh hơn

Sau quá trình mang thai và sinh nở, cơ thể người mẹ bị suy giảm sức khỏe và cần thời gian dài để hồi phục (~6 – 8 tuần). Các trái cây ăn lợi sữa chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào giúp bổ sung năng lượng tự nhiên cho cơ thể.

Không chỉ vậy, trái cây còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ tái tạo tế bào.

1.4. Tăng đề kháng, hạn chế táo bón sau sinh

Táo bón là tình trạng phổ biến ở nhiều mẹ trong 3 tháng đầu sau sinh, nguyên nhân chủ yếu là do cơ thể thiếu nước, chế độ ăn ít chất xơ,… Vì vậy, bổ sung những loại trái cây lợi sữa sau sinh giàu chất xơ như chuối, táo hay thanh long giúp cơ thể mẹ chống lại bệnh tật tốt, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.

1.5. Hỗ trợ làm đẹp da, giảm mệt mỏi cho mẹ

Không chỉ tốt cho sức khỏe, nhiều những loại quả lợi sữa còn giúp hỗ trợ làm đẹp da cho mẹ sau sinh. Vitamin C và các chất chống oxy hóa trong trái cây giúp làn da sáng khỏe, giảm tình trạng sạm nám, rạn da và khô da.

Song, việc ăn trái cây tươi mỗi ngày (~200g – 300g/ngày) giúp cơ thể bổ sung năng lượng, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

2. Top 15+ trái cây lợi sữa mà mẹ sau sinh nên ăn

Sau sinh, chế độ dinh dưỡng của mẹ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân mà còn tác động trực tiếp đến nguồn sữa dành cho bé. Vậy mẹ sau sinh nên ăn trái gì? Sinh mổ ăn trái cây gì lợi sữa? Cùng XuXi Fruit tìm hiểu 15 loại trái cây giúp “gọi sữa về” hiệu quả:

2.1. Vú sữa

Vú sữa được mệnh danh là “nữ hoàng trái cây” cung cấp nguồn sữa dồi dào cho mẹ. Trong 100g loại quả này chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe của mẹ sau sinh như vitamin A (khoảng 5%), B (B1~0,049mg, B2~0,038mg, B3~1,137mg), C (~14,5mg – 34,7mg), chất xơ (~1,92g – 3,3g), glucid (~14,65g), sắt (~0,49mg – 0,8mg), protein (~1g – 2,33g) và lipid (~3.1g). Các dưỡng chất này giúp lượng sữa tiết ra nhiều, giúp cơ thể mẹ bổ sung nước tự nhiên và lợi cho hệ tiêu hóa.

2.2. Chuối

Chuối là loại trái cây lợi sữa cho bà đẻ phổ biến được nhiều người ưa chuộng bởi chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và bé. Cụ thể:

• Vitamin và khoáng chất: Chuối cung cấp hàm lượng vitamin A (~64-81 IU/100g), B (B2, B1, B6, B12), C (~8,7 mg – 9,7 mg/100g), D và canxi (~10mg/100g), E, các khoáng chất (magie, iot, kali, photpho, flour) và đường tự nhiên (glucozo, fructozo, sucrose) dồi dào giúp tăng sức đề kháng.
• Sắt và xenlulozơ: Trong 100g chuối chứa 0,26mg – 0,6mg và 0,8g – 2,6g xenlulozo. Chất này giúp các mẹ tránh tình trạng thiếu máu, hạn chế táo bón sau sinh. Đặc biệt, khi trẻ hấp thu sữa mẹ cũng sẽ được bổ sung sắt, giảm hiện tượng thiếu máu.

2.3. Đu đủ chín

Đu đủ chín luôn là hoa quả lợi sữa cho mẹ sau sinh nằm top đầu lựa chọn của mọi bà mẹ. Nhờ chứa 2 loại enzyme giúp tiêu hóa protein, giúp vết mổ sau sinh lành nhanh và hạn chế tình trạng viêm nhiễm.

Ngoài ra, đu đủ cung cấp vitamin A (~500-1.250 IU/100g), C (~60mg – 80mg/100g), E (~0,3 mg/100g) và beta carotene (~2.100 mcg/100g) dồi dào giúp bổ sung chất đề kháng. Những dưỡng chất khác như sắt, kẽm và chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, bổ máu cho mẹ. Đặc biệt, trong đu đủ chứa oxytocin có khả năng kích thích hormone sản xuất sữa, cải thiện chất lượng nguồn sữa của mẹ.

2.4. Quả sung

Sung được xem là trái cây lợi sữa cho mẹ sinh mổ có vị ngọt, tính mát. Đây là loại quả giàu canxi (~35mg/100g), sắt (~0,4mg/100g) và chất xơ (~2.5g – 3g/100g), đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể như lợi tiểu, tiêu viêm, tiêu đờm và bổ huyết. Đặc biệt, lá sung non giúp tăng tuyến sữa cho mẹ sau sinh, đảm bảo nguồn sữa đủ dưỡng chất cho bé. Tuy nhiên, các mẹ sau sinh chỉ nên ăn 5 – 10 quả tươi/ngày, để đảm bảo tốt cho sức khỏe và lợi sữa.

2.5. Hồng xiêm

Hồng xiêm (còn gọi là Saboche) là loại trái cây có vị ngọt tự nhiên, tính mát và cung cấp nhiều năng lượng (~83 kcal/100g). Loại quả này đặc biệt giàu canxi (~21 mg/100g), sắt (~0,8 mg/100g), hỗ trợ quá trình phục hồi sức khỏe, bổ máu cho các bà mẹ sau sinh. Tuy nhiên, các mẹ sau sinh chỉ nên ăn khoảng 1-2 quả/ngày để giúp tăng sữa và hạn chế tình trạng táo bón.

2.6. Cam, quýt, bưởi

Các loại quả họ cam, quýt, bưởi không chỉ giúp bổ sung canxi mà còn đem lại nhiều lợi ích đối với các bà mẹ sau sinh, bởi:

• Hàm lượng vitamin C dồi dào: Dòng họ cam (~45mg – 59mg/100g), quýt (~26.7mg – 55mg/100g), bưởi (~61mg/100g) đặc biệt giàu vitamin C giúp cơ thể mẹ bổ máu, hấp thu sắt hiệu quả và tăng sức đề kháng.
• Giàu canxi: Hàm lượng canxi có trong cam (~26mg – 40mg/100g), quýt (~40mg/100g), bưởi (~4mg/100g) giúp xương và răng được hình thành nhanh, giảm tình trạng còi xương ở trẻ sơ sinh.

Đặc biệt, các loại quả này giúp chống “tắc sữa” và hạn chế tình trạng viêm tuyến sữa thường hay xảy ra ở các bà mẹ sau khi sinh.

2.7. Trái bơ

Bơ không chỉ được biết đến là loại quả “vàng” giúp giảm mỡ mà còn thuộc top trái cây lợi sữa lành tính dành cho mẹ sau sinh. Loại quả này giàu chất béo tối (~9,4g – 15g/100g), vitamin E (~2,07 mg – 2,66 mg/100g), omega-3 (~0,16g/100g), omega-6 (~1,7g/100g), omega-9 (~15g/100g), giúp chống oxy hóa, hỗ trợ quá trình tiết sữa.

2.8. Dưa lưới

Dưa lưới là loại trái cây giàu nước (chiếm tới 92%) và vitamin A (~169 µg/100g), C (~36,7mg/100g). Đây được xem là lựa chọn lý tưởng giúp mẹ bổ sung nước, ngăn ngừa tình táo bón, chán ăn hay gặp ở mẹ ở giai đoạn đầu sau sinh. Đặc biệt, lượng đường trong dưa lưới thấp, giúp mẹ yên tâm bổ sung loại quả này vào khẩu phần ăn mà không lo tăng cân mất kiểm soát.

2.9. Táo

Táo luôn được xếp vào danh sách trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày. Loại quả này chứa nhiều vitamin C (~4,6 – 8,4 mg/100g), chất xơ (~2,4g – 2,5g/100g) và các chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ.

Táo có vị ngọt dịu, dễ ăn, dễ tiêu hóa và lành tính. Bổ sung táo thường xuyên (~1-2 quả/ngày) giúp giảm tình trạng táo bón, cung cấp năng lượng.

2.10. Thanh long

Thanh long là loại trái cây tuyệt vời dành cho các bà mẹ sau sinh bởi chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao, tốt cho cả mẹ và bé. Cụ thể, trong 100g thanh long chứa: Vitamin A (~11 mcg), glucid (~11g – 15g), canxi (~9mg – 10,2mg), sắt (~0,4mg – 6,07mg), chất xơ (~3g), protein (~1,1g – 1,2g) và lipid (~0,21g).

Những dưỡng chất này giúp cải thiện tình trạng táo bón và kích thích quá trình sản xuất sữa diễn ra thuận lợi, đảm bảo nguồn dinh dưỡng đầy đủ cho bé.

2.11. Việt quất

Việt quất là một trong những trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh được ưa chuộng nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao. Loại quả này chứa nhiều vitamin C (~9,7mg/100g), vitamin K (~19,3 mcg), chất xơ (~2,4g/100g) và các chất chống oxy hóa mạnh, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Khi mẹ có sức khỏe tốt, quá trình “gọi sữa về” ổn định hơn, giúp bé nhận được nguồn dinh dưỡng đầy đủ. Song, việt quất còn giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm tình trạng mệt mỏi sau sinh.

2.12. Quả óc chó

Óc chó được mệnh danh là “món quà tuyệt vời” dành cho các bà mẹ sau sinh. Điển hình như: Omega-3 (~8,5g – 9g/100g), chất xơ (~6.7g – 7.1g/100g), vitamin E(~19,8 mg – 20,8 mg/100g) và khoáng chất như Magie (~132 – 158mg/100g), Kali (~328mg/100g), Canxi (~98 – 108mg/100g). Những dưỡng chất này có khả năng giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng, hỗ trợ hệ tiêu hóa, cải thiện tâm trạng.

Đặc biệt, loại quả này còn hỗ trợ cân bằng huyết áp, giảm cholesterol trong máu, giúp giảm cân lành mạnh và bảo vệ sức khỏe tim mạch cho lẫn mẹ và bé.

2.13. Lựu

Lựu đặc trưng bởi hàm lượng vitamin C (~10.2 mg – 28.8 mg/100g), K (~16 – 16,4 mcg/100g) và khoáng chất dồi dào, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ phục hồi sức khỏe nhanh chóng cho mẹ sau sinh. Song song đó, lựu còn có tác dụng bổ máu, hỗ trợ hệ tiêu hóa.

2.14. Mãng cầu

Mãng cầu là một trong những trái cây lợi sữa tốt cho mẹ sau sinh, nhờ hương vị thơm ngọt và hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Cụ thể, trong 100g mãng cầu chứa kali (~247mg – 382mg/100g), chất xơ (~3,3g – 4,4g/100g), vitamin C (~20mg – 20,6mg/100g), carbohydrate (~16,8g – 25,2g/100g), tốt cho sức khỏe sản phụ.

Ngoài ra, mãng cầu không chỉ giúp hỗ trợ tiết sữa mà còn giúp cải thiện tình trạng chán ăn, tốt cho não bộ và sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 150-200g/ngày vì đây là loại quả nóng.

2.15. Nho

Nho là loại trái cây giàu nước và chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Trong nho chứa vitamin C (~3,2mg – 10,8mg/100g), vitamin K (~14,6 – 15mcg), kali (~191mg – 229mg/100g) cùng các hợp chất chống oxy hóa, giúp cơ thể phục hồi tốt hơn sau quá trình sinh nở.

Nhờ giàu chất dinh dưỡng, nho giúp hỗ trợ quá trình “gọi sữa”, đảm bảo bé hấp thu đầy đủ dưỡng chất từ sữa mẹ. Nếu các mẹ đang băn khoăn sinh mổ ăn trái cây gì lợi sữa? Nho chính là lựa chọn hoàn hảo.

3. Mẹ sinh thường và sinh mổ ăn trái cây lợi sữa khác nhau thế nào?

3.1. Các loại trái cây mẹ sinh thường nên ưu tiên

Đối với mẹ sinh thường, cơ thể thường hồi phục nhanh hơn so với sinh mổ (khoảng 6 tuần), nên chế độ ăn uống linh hoạt hơn, ít kiêng khem quá mức. Các loại trái cây tươi như chuối, đu đủ chín, thanh long hay táo được ưu tiên, bởi chứa nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.

Song, các loại trái cây giàu nước như cam, bưởi hoặc dưa lưới giúp bổ sung nước tự nhiên cho cơ thể, hỗ trợ quá trình sản xuất sữa mẹ, đảm bảo đủ dưỡng chất.

3.2. Các loại trái cây mẹ sinh mổ nên ưu tiên

Sau khi sinh mổ, hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động chậm, dễ bị tổn thương và cơ thể cần nhiều thời gian để hồi phục (khoảng 6 – 8 tuần). Vì vậy, khi lựa chọn trái cây lợi sữa cho mẹ sinh mổ, mẹ nên ưu tiên loại trái cây mềm, dễ tiêu hóa và giàu dưỡng chất.

Những loại quả như chuối chín, hồng xiêm, mãng cầu, đu đủ chín, bơ hoặc thanh long là lựa chọn lý tưởng, vì hỗ trợ tiêu hóa, bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết.

3.3. Thời gian thích hợp để ăn trái cây sau sinh

Sau sinh, mẹ hoàn toàn có thể bổ sung trái cây lợi sữa vào chế độ ăn uống, tuy nhiên cần lựa chọn thời điểm phù hợp để cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt nhất. Đối với mẹ sinh thường có thể ăn trái cây sau khoảng 2 – 3 ngày khi hệ tiêu hóa đã ổn định. Mẹ sinh mổ, nên ăn trái cây sau khoảng 3 – 5 ngày sau sinh.

Song song đó, các mẹ nên ăn trái cây sau bữa chính khoảng 1 – 2 giờ để tránh gây áp lực cho dạ dày và giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả tốt hơn.

4. Những loại trái cây mẹ cho con bú nên tránh để không bị mất sữa

4.1. Trái cây tính nóng

Một số loại trái cây có tính nóng như sầu riêng, vải, nhãn, mít, mận, chôm chôm,.. nếu ăn quá nhiều (>100-200g/ngày) dễ khiến cơ thể bị nóng, gây nổi mụn, táo bón và ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.

Dù các loại trái cây này đem lại giá trị dinh dưỡng cao, mẹ sau sinh nên ăn với lượng vừa phải và kết hợp với những trái cây lợi sữa có tính mát như thanh long, táo hoặc dưa lưới. Sự cân bằng trong khẩu phần ăn sẽ giúp cơ thể mẹ duy trì nguồn sữa ổn định và tốt cho sức khỏe của bé.

4.2. Trái cây nhiều axit/chua

Các loại trái cây có vị chua, chứa nhiều axit như me, chanh, dứa, dâu tây, mâm xôi,… có thể gây kích thích dạ dày. Đối với mẹ sau sinh, đặc biệt là những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm, ăn quá nhiều trái cây chua có thể dẫn đến tình trạng xót ruột, khó tiêu.

Thay vào đó, mẹ nên ưu tiên những loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh như dưa lưới, táo, óc chó, bơ,… có vị ngọt dịu và dễ tiêu hóa để đảm bảo sức khỏe.

4.3. Trái cây cứng, khó tiêu

Một số loại trái cây có kết cấu cứng, nhiều chất xơ thô (carbohydrate không hòa tan) gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa mẹ sau sinh. Vì vậy, các mẹ nên tránh ăn các loại trái cây này (ổi, dừa, dứa và các loại trái cây sấy khô), bởi dễ gặp tình trạng đầy bụng, khó tiêu hoặc táo bón, đặc biệt những tuần đầu sau sinh khi cơ thể vẫn còn yếu.

5. Mua trái cây lợi sữa an toàn, chất lượng tại XuXi Fruit

Lựa chọn trái cây sạch và an toàn là yếu tố quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho mẹ sau sinh. Những loại trái cây lợi sữa tươi ngon, rõ nguồn gốc sẽ giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể của mẹ và bé.

Tại Đà Nẵng, XuXi Fruit cung cấp các loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh được tuyển chọn kỹ lưỡng từ những vùng trồng uy tín. Trái cây luôn đảm bảo độ tươi ngon 100%, an toàn và giàu dinh dưỡng, giúp mẹ yên tâm bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Đăc biệt, XuXi Fruit còn cung cấp danh mục trái cây đa dạng như: Quà tặng trái cây, trái cây Việt Nam, trái cây nhập khẩu, trái cây nguyên trái, trái cây cắt sẵn,…đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng.

Truy cập vào website XuXi Fruit hoặc ghé thăm trực tiếp cửa hàng tại 34A Hoài Thanh, Ngũ Hành Sơn, Đà Nẵng, để chọn được đa dạng loại quả tươi ngon, an toàn với giá cả phải chăng.

Bổ sung trái cây lợi sữa vào thực đơn sau sinh chính là cách tự nhiên nhất giúp mẹ “gọi sữa về”, cải thiện chất lượng sữa và hỗ trợ phục hồi sức khỏe. Để đảm bảo nguồn trái cây tươi ngon và an toàn cho cả mẹ và bé, việc lựa chọn địa chỉ uy tín là điều rất quan trọng. XuXi Fruit cam kết luôn mang đến những loại trái cây chất lượng cao với mức giá tốt!